十个运动减肥方法去除腰部多余脂肪

1、运动减肥一、挺胸侧分腿首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。

2、运咿蛙匆盗动减肥二、抬头看天首先，脸向下平卧。 双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺羿约妫鳏部。同时可以让你感到很放松。

3、运动减肥三、屈膝抬头面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。接着，保持姿势数到100。最后慢慢放松恢复平躺。

4、运动减肥四、抬臂抬腿这个动作能让你感到平衡和力量。你肚子的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。保持姿势，向前推掌，向后蹬腿。放松，换边。

5、运动减肥五、仆街体位这个体位能给你紧绷的小肚子。它也是看起来容易做起来难，小心。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小肚子和pp用力。当感到累时放松。

6、运咿蛙匆盗动减肥六、下蹲体位这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这个动作要小心执行。双脚与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖。尽量下蹲。然后向一侧旋转上肢。.站立聚刁擞蛔放松，再次下蹲向另一方转体。

7、运动减肥七、假像登山体位这个体位需要一条围巾。屈膝平躺，抬腿，做图片中指示的动作。抬头，抬肩。尽量抬头，放松平躺。重复。

8、运动减肥八、芭蕾转体这个体位能塑造你肚子优美的曲线。这个体位由芭蕾舞动作而来。平躺，用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。

9、运动减肥九、单腿伸平躺，抬腿。一条腿屈膝像身体靠拢，另一条尽量伸出。保持体位，抬头。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。最后慢慢放松恢复平躺。

10、运动减肥十、手撑椅子将给你带来平整紧致的小肚子。后背挺直，坐在椅子上。双手撑椅，抬腿至膝与胸同高。用上臂力量把自己从椅子上支起。保持体位。放松。小肚子会有发热感。尽量多做几次。