大三学生：我才二十一岁心却像是枯死了

杨老师：

您好！我是一名大三的学生。原本今年专科毕业，参加了专升本考试，被录取后，还要读两年。依然是曾经读专科的校区。

最近觉得自已到了人生中低谷的低谷。觉得自己像是得了抑郁症。对所有的事情提不起兴趣，对前途无限悲观，甚至现在还有点沉溺于这样的状态，不想好起来一样。内心莫名奇妙的念头特别多，但是现在想的比较多的就是如何逃避这一切。我的想法很离奇，像以后出家当尼姑？或是到西藏去？等等这些莫名奇妙的念头。

今年六月，谈了一次朋友。应该算是我第一次谈朋友，觉得他并不是非常重视我，谈了一个月，就向他提出了分手。我觉得自己不会多难过，开始一两天确实很平静，可是过了几天，自己就像挺悲伤一样。因为知道他曾经与他的第一个女朋友分手后（他们谈了五，六年），他非常努力的去挽回，而我跟他分手，他表现得十分平静，打了电话，问了一下原因。心里就觉得十分不平，为什么我跟他提出分手，他就这么的平静？为什么没能让他非常喜欢我？为什么自己就不那么优秀？然后每天在自己身挑刺，诸如，原来和寝室的室友在一起，她们都觉得我心理不够成熟，总是像小孩子啊？觉得自己为人处事都不行啊，与其它人比起来，一点也不社会化。总是喜欢让别人来依着我，喜怒全都写在脸上。为什么我就是这样的自己？然后想既然先不会爱别人，那就先爱好自己，可是我根本不是在爱自己，而是陷入了一种对自己非常消极的情绪里，觉得自己什么都不行。分手过后的半个月，觉得自己情绪非常低落，睡眠质量一直都不错的我，居然有时会在半夜里，醒来，大脑还非常清醒。没有睡意了。有时还会突然落泪。

带着这样的情绪，开学了。有了新的室友，问她们暑假做了什么？有的出去旅游，有的出去实习。而我一个暑假，在家就是上网，睡觉，然后情绪低落。觉得自己与她们差距好大。寝室其它几个女生迅速打成一片，对于她们所谈论的，旅游的地方，看的电影，电视，认识的明星，我都插不上话。跟她们交流曾经的专科生活，也是如此不同。她们有的学跳舞，有的学法语，或者是经常出去玩，把这个城市的公交路线都弄得非常熟，我却是不清不楚。包括学校那几栋宿舍，哪一栋是哪一栋，我都不清楚，真不知自己在这个学校呆了几年，是在干什么？我很少串寝室，总是在我们那一栋楼出入，也没有参加任何学生会的活动。而我，因为当时高考就考得不好，一心想着到大学了，一定要把学习成绩搞好，如果有专升本考试，就一定要考上。曾经的三年，主要就是去图书馆，考了些证书，其它方面完全没有顾及。可是从高中到大学，学习效率依旧不高，觉得自己既不会玩，也不会学，只会死读书，读死书。

开学的第一天晚上，就失眠了。开学了，想着该如何改变自己，诸如出去做些兼职，多参加社团活动啊，可是，却发现现在都已经算是大三了，没有谁对兼职有兴趣，社团也只招大一新生。想去报班学跳舞，可是却觉得自己心里总是放不开，怕把学习落下了。因为脑袋里总想着要考研啊，还是应该好好学习，把英语搞好，把专业课学好。想着自己的前途。

活了二十一年的自己，却觉得自己非常的失败，就是一个悲剧一样。对于自己所学的专业，并没有多大兴趣，我不知道自己喜欢什么，讨厌什么。我没有自己的兴趣，没有自己的爱好，我只不过是一个读点死书的孩子，而且功课并不优秀。学习效率也很低。自己性格也不好。敏感，为小事情计较，为小事情生气。二十一岁的自己，好想将自己换掉，能重新来一次就好。为什么我就是这样的自己？我讨厌这样的自己。为什么我就不是那种优秀的女生？

开学与室友相处得不是太好，觉得她们好像什么都比我强，虽然现在我考的证比她们多，可是并没有觉得自己就比她们强一些，因为觉得她们像是既会玩，又会学，每一处都比我强。家庭条件比我好，长得比我漂亮，皮肤也比我好。都很成熟。觉得自己一无是处。不爱与她们说话，也不知说什么。她们开心她们的，我一个人在旁边，开心不起来。

习惯了去图书馆，开学了，有时也去，寝室人都用异样的眼神看着我，说“你又去图书馆啊？”感觉自己去图书馆像有罪一样。但是到了图书馆，其实都没看进去书。然后想着，期末考试，自己考得差，她们肯定会觉得我蛮笨。对于老师讲的听不懂的东西，也不想去图书馆看，因为自己像要费好长时间才能搞懂一个问题。

整个人每天提不起精神。什么事情都是往坏处想。晚上睡眠质量不好，早上一醒，整个人就高兴不起来。我不知怎么了，老师上课，我像是听不进一样，不知道在讲什么，脑子里胡思乱想，想以后自己的前途啊？该怎么办？自己这也不行，那也不行，考研，但是我的学习效率低，在生活中总是磨磨蹭蹭，做事很慢，而她们却都比我快多了，把自己所有所有都否定了，我就像是一无是处的人。这学期还开了一门概率论与数理统计，自己原来数学就不好，老师上课总是搞得蛮压抑，说期末考试她出的卷子多难多难，每天考虑的问题就是，挂不挂科。

我知道自己这样下去肯定会挂科了，还想着补考什么的，却怀着侥幸的心理想着补考会比较好通过，可是班上是我倒数第一了，我就更加抬不起头。然后我想这两年就这样被我混过去了？这辈子呢？这辈子，我就是这样天天失眠，无精打采？我以后该怎么办？该怎么生活？

杨老师，让您看了一大堆我内心乱七八糟的想法，希望您能帮帮我，我不希望自己的生活就是这样，我想走出来。可是调整了自己一天，遇到些小事，自己就又抑郁了一样，曾经高三时，我是因为心理紧张，老师上课听不进去，回家哭着跟爸妈说，我不想读书了，后来自己慢慢调整，正常了。可是这一次，我都担心自己怕是好不起来，每天晚上睡不好，早上醒来就心情不好。老师上课也不听进，每个星期二上了管理会计，星期三上了数学课，都听不懂，心情就更烦，想着自己要挂科。跟周围的新同学，都没有多少话，也不想说话，一个人沉浸在自己胡思乱想的世界里。大脑反应像比较迟钝。

杨老师，请您帮帮我。帮我走出这困境。非常感谢您！

这位同学：

您好！从你的信中所述来看，我认为你是自我接纳上出了问题。关于自我接纳，我给你讲一个故事：一只黑色的乌鸦站在公园的大树上，正好有一只孔雀在树下的草地上骄傲地走过。乌鸦尖叫道：“怎么能让这样一只怪鸟走进这座公园呢？他散步时的那副骄傲的样子，就像这里的国王，还长着那么难看的一双脚。他的羽毛像蓝色的幽灵，我绝不喜欢穿上那种颜色的羽毛。他像狐狸一样拖着尾巴到处转悠。”说完，他静静地等待着回答。有一小会儿，孔雀什么也没说。然后，孔雀微笑着开始说话：“我觉得你说的不符合事实，你所说的我的那些缺点可能是一种曲解。你说我傲慢，事实上我昂着头是为了使我肩上的羽毛伸展开，而且我的双下巴也使我的脖子变得很难看。实际上，我一点也不傲慢。我知道我长得丑，又长着一双皮包骨头皱巴巴的脚，为此我不得不仰着头，免得看见那双难看的脚。你只看到了我身上难看的地方，却没看到我的那些美丽动人之处。你注意到了吗？你所批评的，恰恰是人们赞美我的地方。”从这个故事我要对你说的是：每一个人都有自己的生存姿态，你认为是美丽的地方，在别人眼中可能是丑陋了，你认为是善良的行为，在别人看来可能是恶毒的，这就涉及到怎样认识和评价自己，这就需要自我接纳。自我接纳就是对自身以及自身所具有的特点的一种积极态度，也就是能欣然接受自己现实中的状况，不因自身的优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。自我接纳是人健康成长的前提，如果我们不接纳自己的现状，不能正视自己的问题，那我们就不能引导自己积极向上。

我们老百姓常常称进入大学为“上大学”或“读大学”，这个“上”有升入更高层次、更高领域，探究、学习和掌握事物发展、变化规律的意思。这就是说我们上大学的首要任务是“读”，这个“读”，一方面要读书（读专业书籍——培养才气；读哲学和成功励志书籍——培养灵气；读身心健康和休闲书籍培养大气等等），另一方面要读时代，还有一方面要从读书和读时代中发展一种系统的、批判性、创造性的思维能力，只有发展出了这种思维能力，我们才能在日后的生活与工作中敢于创新、善于创新，进而有所作为、有所成就！这就是上大学的首要任务。我当年在上大学期间，虽然是学生会宣传部的部长，但是我课外的绝大部分时间却是在图书馆度过的，我的同学对我去图书馆以及在蜡烛下读书不仅颇有微词，而且有时还直言不讳说我是一个“冷血动物”，殊不知我曾经当民工两年浪费了不少读书的时间，我的目的就是把所失去的时间给补回来，所以把学习以外的所有一切都放在了次要的位置上，工作之后的我仍然和上大学一样，时至今日我虽然和别人一起去玩乐的时间较少，但我却很满足，因为读书让我觉知了“为解决实际问题而读书，比如工作上的需要、生活上的需要、心理上的需要等等，这些需要是随时间、空间的需要而变化的；为感受思想者的睿智、游戏者的乐观、苦难者的忧伤，能够让人心灵开阔，在困苦中自救，在苦难中崛起，在迷失中寻找到生活目标；通过读书可以透过书籍观察世界，观察更广大的人群，发现你没发现的，感觉你尚未感受到的东西，使人变得聪明一点、达观一点、丰富一点、活得更有意思一点”，“书给人的东西是超乎想象的——寂寞时，它随时陪伴我们消除孤独的煎熬；穷困窘迫时，它让我们看见生命乐趣；伤心时，它让我们知道如何宽慰自己；愤怒时，它让我们寻找合理的宣泄方式；……。英国的思想家培根说读书可以弥补先天的不足，可以铲除一切心理上的障碍，使人生活得更充实。高尔基说，好书读得越多，人的精神就越健壮。可见读书是为了提高一个人的素质和修养，人的素质和修养将影响着一个人的一生，一个人的生活质量。在人生的绝大多数情况下读书是为了提高一个人的素质和修养，因此，读书是为了更好的做人,做人是为了生活的更幸福。”。呵呵，时至今日我并没有因为缺乏所谓的情商锻炼而消沉和后悔过。这就是因为我自己的自我接纳。

下面我就给你谈一谈怎样才能做到接纳自我的问题：

第一，停止对自己的不满和批判。也就是无论自己觉得做了多少不合适的事或说了多少不合适的话，以及有多少不足，从现在起立即停止对自己的挑剔和责备，要学习站在真实自我的一边，来维护自己生命的尊严和价值。有一句恰当的话就是：我就是我自己，现在我的方式就是我生命和灵魂独特的地方。

第二，允许自己犯错误，犯了错误之后用实际行动修正错误，只要不重复犯同样的错问就可以了。有一句恰当的话就是：每个人都是从错误中挺立起来的。

第三，停止否认和逃避自己的负面情绪。产生了负面的情绪不去抑制不去否认也不掩饰，更不责备和生自己的气，而是要坦然的承认和接纳自己的负面情绪，不论是生气、沮丧焦虑和紧张等，都要积极的正视、关注和体验它们。我们有负面的情绪是很正常的负面的情绪提醒我们对现状警觉，而且也提示我们需要积极改变现状。

第四，我们要学习做真实的自我的朋友，站在真实的自我一边，接受自己目前所有的一切，不论我的优点还是缺点，它们都是我独特身心不可或缺的一部分。

第五，接纳和接受真实的自我，那么我们就不会把时间花费在自责和沮丧之上，而是集中精力去开发自己的优势，让自己的目标达成更加快捷。

第六，尽可能的发挥优势，扬长避短，不到万不得已不去取长补短。

上面我所谈的接纳接纳自我的问题，说白了就是让你自己认识自己，自己了解自己，自己发现自己，自己认可自己，自己肯定自己是独特的，也是非常有发展前途的，由此而停止自我攻击自己，自我诋毁自己，自己看不上自己，进而达到消除自己总是令自己失望的目的。如果你从此时此刻起不改变自己看待自己的局面，那么你糟糕的局面会持续更长的时间。当你改变了以前对自己的评价体系，让自己以朋友的角度来关心自己，用自己的耐心和爱心来抚慰自己心灵的创伤，慢慢的你对自己的自我谴责、自我愤恨就会逐渐减轻和消失，取而带之的就会是当自己表现不好或自己处于困境的时候，你就会心平气和的对自己说：我尽力了，结果虽然和我的想象有距离，但是我肯努力就是一种进步。虽然刚开始的时候你还不太相信这样会改变你自己，在你慢慢而逐渐的体验过程中你就会发现自己改变了，如果你能把这种情形坚持下去，你就会自己会变得越来越优秀。

以上仅是个人的一些看法，对错与否，你的朋友杨永龙请你批评参考。

杨老师：

您好！非常感谢您在百忙之中抽空为我解惑。我会努力调解的。

我觉得自己还有一大心病就是学习。觉得老师上课的时候，自己总是会很紧张，然后就悲观得听不下去，脑子里开始胡思乱想，想一些极其悲观的东西，诸如这两年就这么混下去，考试就挂科吧，可是这样活着自己也开心不起来。想自己对不起父母，觉得自己是不孝女。但下课了，还是怕自己挂科了，跑去看书，却觉得自己像看不进去，大脑总是很紧张，看了一会儿的题目，觉得看懂了，可是过一会儿，又担心自己依然不会做。觉得自己的状态非常差，无论学习，生活。有时，甚至在想，有什么办法能够休学就好？可是如果真休了，以后的路恐怕就更难走。多么希望自己像原来一样，在图书馆安安静静的看书，做题，看报。好担心自己回不去原来的学习状态，从此一蹶不振。

杨老师，请问我怎么样才能缓解自己看书，听课紧张的状态？

非常感谢您！

这位同学：

您好！我们的心理有这样一个特点，我们觉得会怎么样我们在行为上就会表现出什么样子。比如，我们觉得自己会疲乏困烦，我们的身体就会表现出低头含胸抓耳挠腮疲乏困烦的样子；再如，我们觉得自己学不进去，那么我们拿起书本来就觉得什么也看不下去；反之，如果我们觉得自己精力充沛，那么我们就会挺胸抬头，生龙活虎；如果我们觉得自己能行，一定会学得很出色的，那么我们的心智系统便能想尽办法让自己精力充沛信心十足的去学习而不断前进直至成功。从心理的这个特点来看，正因为有你“觉得老师上课的时候，自己总是会很紧张”这个前提在起作用，所以自然就会出现“悲观得听不下去，脑子里开始胡思乱想，想一些极其悲观的东西”。

针对你的这种情况，建议你进行自我心理暗示，逐步培养自己的积极心态。

首先，对自己说一些鼓舞的话。比如，你自言自语对自己说，我的听课效果很好，我正期待着老师所讲的内容全部吸收，我的状况比前一段时间好多了等等，说这些话的时候最好是有声地说，请“意识”调动内心深处的“潜意识”。可以站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”。初次这么做的时候，可能会感到难为情，觉得自言自语有点傻；但尝试之后会发现，经过这样的自言自语，你的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。这样的自我暗示可以每周进行1~2次。

其次，在想象中预演。在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己走在课堂之中，老师的讲课自己听的津津有味妙趣横生等。在心里告诉自己：“这就是我的理想，我愿意为我的理想去付出去奋斗！”有了这样的心理预期，人就会有前进的动力。想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印痕；而在遇到真实的情境后，记忆就会被激活，从而指引人的思维和行动。

第三，用语言表达出内心的感受。心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。当我们学习信心不足的时候，与同学、朋友老师多交流，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放。他人的安慰、鼓励和支持，有助于改变信心不足的状态。除此之外，我们可以经常看一些成功者的经验文章，看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励：我们都会遇到“拦路虎”，既然别人可以打败它，我同样也行！

第四，不要总强调负面信息。不要总是给自己一些这样的提醒：“学习效率也很低”、“自己既不会玩，也不会学”“不是那种优秀的女生”等等。越是这样担心的事情越容易发生，所以，聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己，而应该多用一些积极性的暗示，如：“我的学习效率是非常不错的，要不然怎么能有专升本这样的结果呢”、“学习是有得必有失的，从专升本的结果来看显然是得大于失”“我是一个比较优秀的学生”等等。积极的暗示和指导，比起强调负面结果，效果会好很多。

第五，别给自己贴上失败的“标签”。不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我嘛，本来就不行”、“我压根就不成器”等等这样的话。要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此，不要给自己贴上“这不行、那不行”的失败“标签”，而应该多给自己一些激励与信心，不断告诉自己“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”等等。

第六，培养良好的行为习惯。自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通，还包括很多行为习惯方面的因素，尤其是一些细节。比如，走路时挺胸抬头，会觉得自己很有精神；出门的时候照照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极的评价；学习的时候整理好桌面，摆放好物品，让自己感到很从容很有条理；说话的时候清晰大方，让自己感到自信沉稳……这些看似微不足道的地方，其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。

第七，尽量避免用消极或否定的词语。不要说：“我累坏了”，而要说：“忙了一整天，终于可以好好的休息了。”不要说：“天啊，我坚持不下去了”；而要说：“只要坚持不懈，就一定会成功。”养成使用积极语言的习惯，拒绝不停的自我抱怨。试着将所有的否定句和疑问句都改成肯定句，这将在潜移默化中改变你对世界的看法，一点一滴的赋予你积极思考的习惯。

第八，让自己乐观起来。实际上只要把一切往好的方面想，谈何失去信心，人生又何苦如此消沉，青春又何必如此苦闷。乐观的心态并非与生俱来的，而是通过专门的练习得来的。学习是一件辛苦的事情，要在艰苦的奋斗中坚持下来，就要学着去练习开心。练习开心的方法很多：每天微笑，情绪低落时，走路加快步伐，昂首挺胸；宣誓、唱校歌，精神饱满，充满斗志。郁闷时，到旷野之中大喊几声，读书时，大声朗读，顿时胸中积虑就会随风而散，就像古人那样临风而啸。

杨老师：