怎样治疗失眠症最有效

　　引发失眠多梦的原因有很多，想要治疗失眠多梦的情况，首先要查明病因对症治疗，而目前治疗失眠的主要方法有以下六种。

1、练习倒退走路

　　循环不好、怕冷而不好睡的人循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

2、注意饮食清淡

　　吃得清淡、避开咖啡因。盐分以及咖啡因都可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

3、找出减压方法

　　规律运动，找出适合自己的减压方法。如静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都可避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

4、加强保湿滋润

　　不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上Ru液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

5、需要冷静下来

　　心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

6、禁食高钙食物

　　如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。