怎么样科学控制自己的饮食，避免发胖

1、首先，到网站上下载一张食物的热量表，最好是彩色的，带有图片的，挂在自己家的餐厅，这是一种无声的提醒，可以帮你节食，减少高热量的食物摄入。

2、其次，你还要配上一个厨房秤，在做饭的时候，对各种食材的用量进行比较严格的把控，这样的话，你的食物热量就会得以控制，而且还能搭配得当。

3、第三，在吃饭之前，有汤的话，一定要先喝汤，这样的话，可以增强你的饱腹感，或者是先喝大量的水，让自己的胃部先满了，这是控制饮食的一个好办法。

4、第四，吃食物的顺序也很有讲究，你可以先从粗纤维的，饱腹感强的食物吃起，比如说先吃土豆、红薯，或者是先吃全麦面包，后面再吃肉类和油脂类。

5、第五，一定要打破一个固有的观念，比如你做了一桌子的饭菜，担心吃不完浪费，然后就暴饮暴食，这献垴淄睬么做是得不偿失的，要从根源解决问题，每次控制烹饪量。