正确的跑步瘦腿方法

1、腿粗直接给人的视觉效果就是比实际要短，身高也会减分，既然实际身高已经无能为力了，那就在“视觉”身高上努把力挽回好啦。提起瘦腿，大家应该都是想到的是跑步，跑步的确是可以瘦腿的，但是错误的跑步姿势，不仅不能让你的腿越来越瘦，还会让你的小腿肌肉越来越发达。慢跑多久可以瘦腿。

2、一般，慢跑一个月就能看到明显的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖，就要思考自身原因。通常导致瘦腿不佳的原因有三。第一，慢跑姿势不对，导致慢跑时腿部压力过大，造成损伤，以致出现浮肿的情况;第二，慢跑时喝过多碳酸饮料，导致白减了;第三，跑后没有调整饮食，摄入过多高热量的食物，导致瘦不下来。

3、慢跑的正确姿势：掌握慢跑技巧可以更好促进瘦腿效果。方法1：热身运动。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在慢跑前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

4、方法2：落地技巧。慢跑减肥最重要的技巧。很多人慢跑会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以枷讹般身相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?对于初跑者，慢跑速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。

5、方法3：有氧运动。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以慢跑运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的稗卡蛟毪效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。