摸膝_五维腹肌训练计划

2025-04-01 20:38:18

1、步骤平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿微微分开,双脚踩实双手扶在大腿上,用腹肌的力量訇咀喃谆将肩部和上背部卷离地面,在双手触摸到膝盖后,缓慢回到起始位置摸膝时,下背部保持紧贴地面,双臂始终伸直

2、呼吸摸膝时呼气,下落时吸气

3、动作感觉摸膝时,腹部有明显收缩发力感,上腹更加强烈

摸膝_五维腹肌训练计划
摸膝_五维腹肌训练计划

4、常见错误错误:用力伸头,导致颈部疼痛解决:下颚始终贴紧颈部,同时后缩颈部

5、细节图示手臂尽可能伸直腰部贴地肩膀将手臂向前推

摸膝_五维腹肌训练计划
摸膝_五维腹肌训练计划
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