不持一物：如何做到不评判

1、放下偏见。偏见是指从一个片面的角度去看待事物，学会更全面地看待世界。换一个角度就会看到不一样的风景，那么就不要执著于单一的看法，因为它是不全面的。

2、放下成见。成见是指根深蒂固的想法，家庭成长环境、地域风俗，等等都会对成见的形成产生重大的影响。对新事物保持好奇心，吸收新想法，不断质疑自己所知道的一切，探索和发现真理。你拥有哪些成见？

3、放下期望。这意味着不要期望他人做出某个符合自己预期的行动。不要把自己的价值观和标准强加到别人身上。

4、宽容，接纳别人和自己。每个人都是独特的，接纳这种独特。接纳自己的缺点，扬长避短；同样地，意识到别人也是有局限的。

5、内化消极情绪。当你情绪糟糕的时候，就越容易生气，想要评判任何事物。有这种趋势很正常，不过更好的做法是学会应对这部分消极情绪。专注于呼吸，深呼吸，出去散会步，让自己平静下来。