关于如何有效控制情绪的清单

1、通过合理的途径宣泄负面情绪 人生不如意的事十有八九，情绪的波澜在所难免，但是如果处理情绪的姿势不正确，容易对身心造成不良的影响。心里的委屈和不愉快，积压起来会让人难受，久而久之会导致伺拈渌渴心态崩塌，最好的解决方法是不要让自己憋着，而是要找知心朋友或者亲人倾诉。也可以选择在没人的地方大哭一场以释放内心的郁积，这对于人的身心健康是有益的。当然，发泄的对象、地点、场合和途径要适当，避免造成对他人的伤害。

2、学会分散注意力 当气在头上时，人容易在负面情绪中越陷越深，这时候应该有意识将自己的注意点转移到与负面情绪源头不相干的方面去，以缓解自己的情绪。比如可以用看看书、听音乐或者散步等等轻松愉快的活动，以使我们紧张绷紧的神经松弛下来。

3、自我暗示 在情绪激动时，下意识地给自己留十秒的时间，让自己通过自我暗示的方法告诉自己“保持冷静”、“不能发火”、“注意自己的身分和形象”等来控制自己冲动的情绪，这样往往都能抑制自己的情绪恶化。

4、回想愉快的经历 当自己内心消极不愉快时，可以回忆一下过去经历的高兴事或者成功时的喜悦，这样能够有效地让自己的情绪向积极健康的方向发展。

5、设身处地，将心比心这个小标题有点不恰当，但是当情绪低落的时候，试着去探访福利院、养老院、医院等等，在了解了世界上其他人的痛苦和不幸之后，就知道自己的小情绪、生活的小波折根本不算什么，也就更能把控自己的情绪了。

6、提高个人的素质和修养 素质低下的人，不善于管控自己的情绪，冲动时易出口成“脏”；而一个有修养的人，他无时无刻不保持理智而不会去人身攻击骂大街，而且，他也善于控制和调节情绪。因此，提高个人的素质和修养对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有益的。