怎么减肥效果快

1、调整身体状态。为什么有的人身体很虚，喝水都长肉，为什么有的人怎么都减不下来，这都是身体湿气，内环境不调引起的。解决这种情况的办法有：1，调整作息，尤其不要熬夜，中医讲，晚上11点人要入定，就是要进入深睡眠，之后的时间，身体肝胆排毒调理，所以说，要想身体内环境好，11点入定，城市夜猫子一定要记住，这样身体新陈代谢好，减肥才有效果，熬夜是会长肉的，不信，可以熬完夜早上称下体重，一般长一斤的，长期熬就不说了。2，早餐8点半前要吃，不说不吃早餐的危害，就说减肥，不吃早餐肯定是瘦不下来的。3，我一直认为睡前泡20分钟的脚真的是最平民有效的养生法宝，有条件的可以泡泡澡，美容院做下全身经络疏通，这个对加快减肥效果很有帮助。

2、多喝水，能促进身体新陈代谢排宿便。宿便是减肥的大敌，很多人减肥期间吃的比平时少了，很容易有便秘现象，一便秘，持续下掉的体重就会到一个平台期，这时候，可以多喝水，吃苹果（能量底的水果可以不限量），多做做腹部顺时针逆时针交替按摩。早上起床，一杯淡盐水，工作时带个水杯在身边，没事喝两口，小口小口地喝比一口闷有效果，而且还可以让皮肤水水的哦。

3、薏仁可以去湿气，是减肥良品。可以做薏仁红豆粥，补血养颜去湿气。注意控制热量的摄入，减肥期间饮食遵循少油少盐的标准，油的能量比较高（小窍门：吃饭的时候，桌上放杯白开水，菜漂一下再吃），盐会促进产生进食的欲望，会很想吃东西，减肥功亏一篑。

4、减肥，就是管住嘴，迈开腿，消耗的能量高于摄入的能量，是一场意志力与体力的坚持。可以下个减肥APP，记录每天的摄入能量和运动消耗能量，每天运动减肥效果最好的时间是下午5点半，运动40分钟后才会燃烧身体脂肪。

5、相同体重的人，有的人就显得瘦，这是为什么呢？减肥，包括减重和塑身两部分。不能一味的盯着体重的数字，减重同时还有注重身体体型的紧致塑造，以及腰腹部，大腿等显胖部位的征对性锻炼。