专注力的培养方法

1、做计划，从时间管理入手，关注每项任务要花多少时间。做计磷挎菪闲划很重要，因为当你开始做计划的时候，你才开始掌控你的人生。没有计划的人生是被动的。很多人做计划就是列出一长串事务徇柝璎镨清单。却不考虑时间分配，不考虑轻重缓急，最后发现罗列事务太多根本做不完。所以，计划要做，但不要总想着每天要完成的一大堆事情。而是要从时间管理入手，关注每项任务要花多少时间。先把每天最重要的三件事先列出来，分配合理的完成时间。有闲余时间再继续增加其它事务。这样你每天至少完成了三件重要的事情。持之以恒，必有进步成长。通过管理时间来管理你自己。

2、在固定时间使用社交软件。学习和工作时候，分心去看手机会导致很多不良后果。最直接的影响就是分心后需要花费大概20分钟才能重归于专注的状态，而且完成工作任务的质量很差。可以使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注学习工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（一般5分钟就行），然后再开始下一个番茄任务。

3、关注和接纳感受回想一下自己，有没有以下类脞辉湎虹似的情况：情绪状态不好，能量值很低的时候，或者遇到不喜欢又不得不做的事情的时候，我们就会想逃离。最常见的就是不自觉哪纳紧萄地拿起手机刷起来。或者站起来从书架上拿本书，或者开始收拾桌子，或者去上厕所洗把脸，或者出门倒垃圾，或者找包零食吃起来等等......诸如此类琐屑或者无关的小事，都是为了逃避不想做的事情，为了远离那些让我们不舒服的感觉。所以，负面的情绪状态会让你分心。那要怎么办呢？先说个例子，之前看过一个关于吸烟感觉的研究，研究者教给吸烟者学会觉察自己吸烟时候的感觉，当吸烟者在吸烟时候如果确实真切地关注到自己的体验和感受，那么吸烟者戒烟会更容易。所以，要觉察。关注和觉察自己的感受，允许这些不舒服不自在的感受上下翻涌。当你面对和接纳这些不舒服的感受之后，你也就不用再分心去做些琐屑无关的事情来逃避了。

4、警惕任务切换的分心时刻切换任务的时候，最容易分心，要小心觉察。比如在会议室开完会，走回办公桌的路上，本打算掏出手机刷一下，但是当你回到办公桌后，你依然在刷手机，而且还不自觉的刷了好久。

5、相信你自己再举个例子，在一项针对酗酒者的研究，发现能否成功戒酒，首要原因不是生理因素，也不是身体变化，而是思想的变化。戒酒成功率最高的人，是那些相信自己可以做到的人。所以，面对分心，我们并非无能为力。想集中注意力，我们可以做很多事情的。要相信自己能做到！