肩膀酸疼怎么办

1、一般来说，“静、老、伤、寒”是引起肩周炎发作的四大原因。这四个字非常好理解，大部分人一看就知道，它们指的是缺少运动、衰老、受伤、受寒。对于长期处于高强度工作压力下的年轻人而言，更容易患上肩周炎。

2、中医认为肩膀疼痛主要是由于肝肾已亏、气滞血瘀、筋骨失去濡养，外因是劳伤经脉，气血闭阻瘀滞或外契查缯涮患风寒湿邪，客于经络、阻滞不通。可以外贴复骨朽兽寡凛贴进行改善，同时还需要要注意日常保护，晚睡和外出注意肩部的保暖，防止受凉；坚持运动，每天坚持活动肩臂，促进筋骨和血液循环；坚持做健身操，晨起和晚睡前都可以坚持20—30分钟。

3、弯腰晃肩法。弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

4、爬墙运动。面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

5、体后拉手。双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

6、外旋锻炼。背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。