怎么有效治疗肾虚

1、吞津 每天刷牙漱口后，心情放轻松。闭上嘴，舌尖抵上腭，然后舌头在嘴里上下弹动。这样分泌的唾液往往是健康的，将其吞下，具有滋阴、清热、补肾的作用。

2、深呼吸 肺主气，肾为气之根。深呼吸可通过肺肾的相互作用，对肾起到温煦的效果，每天坚持做深呼吸，能有效的防止肾虚。

3、浴足 一个人有没有活力、耐力都赖于肾精的充足。每晚临睡前用40摄氏度左后的温水泡脚，能引血下行、温肾助阳，改善腰膝酸软、浑身乏力等症状。另外有条件的，可以在浴足之后做足底按摩。效果更佳。

4、冷面 即用20度左后的冷水洗脸，此法可提神醒脑，促进面部血液循环，增强机体免疫能力。同时，冷水的刺激还能改善面部的营养供应，增强皮肤弹性。

5、温齿 即用35度左后的温水刷牙、漱口。科学研究表明，牙齿和牙龈在35度左后的环境下，才能进行正常的新陈代谢。中医认为，“齿为肾之余”，保持牙齿的温润对肾脏有益。因此保护牙齿就是间接保护肾脏。

6、补肾食物，山药，具有补肺健脾作用，还能益肾填精。凡是肾虚之人，宜常食之。干贝具有滋肾补阴的疗效，鲈鱼能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。还有栗子、枸杞等，对于肾虚腰痛者可多食之。

7、运动锻炼。坚持运动锻炼，能强身健体，增强自身机体免疫力，抵抗疾病，对于肾虚腰痛，腰膝酸软者，可多进行腰背肌的锻炼，增强腰背肌肌力的能力。像拱桥运动、三点支撑、五点支撑等。