孕妇操减轻分娩疼痛

2025-03-13 12:55:00

1、骨关节运动1、背靠坐垫,弯曲两膝,两手平放于身体两侧

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2、深呼吸,两足底相对,慢慢的上下震动两腿,10秒左右

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3、骨盆内外侧的运动1、两脚伸开,与肩同宽,两手抚地,脚和脚踝成90度角

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4、两脚大脚趾相对,保持该姿势10秒钟,深呼吸

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5、两脚向外伸开,保持两脚小脚趾贴近地面,深呼吸10秒钟

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6、骨盆的开闭训练1、两脚闭合,向前伸直。两臂与身体呈45度打开,舒展后背,深呼吸

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7、曲左脚,成45度向旁边打开

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8、慢慢放下左脚,深呼吸,坚持10秒钟。两腿内侧相靠,肛门内敛,使劲提肛,注意背不要动

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9、由3的姿势在把左腿向外侧倒,深呼吸,提肛,坚持10秒钟

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10、以后右腿重复1-4

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11、肩胛骨和骨盆的运动1、两腿打开,与肩同宽,身体直立,舒展背部,深呼吸

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12、手臂与肩平齐,手腕由前向后旋转,注意背部不能动,每侧10次

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