瘦身时代的健康逆袭妙招大分享

1、瘦身减肥时应先判断自己是否肥胖，切勿盲目减肥有些人减肥的判断依据是“自我感觉肥胖”，甚至为了穿上那条M码的漂亮裙子就毫不犹豫地投入到减肥大业中去，这是极端错误的观念。因此，当你决定瘦身减肥的时候请先判断一下自己的体重是否在正常范围内。

2、吃早餐，并且八点前吃健康，均衡的早餐对健康瘦身非常重要。无数的研究发现定时吃早餐的人瘦身时间会更短一些，而且容易出成果。科学家发现，如果不吃早餐，可能会吃一些不健康的小吃，并且在午饭时间放纵自己，最后的结果是难以减肥。而且，研究发现吃早餐的时间越早越好，能促进人体的新陈代谢。另外，还要确保清晨起来饮水，因为水分充足的细胞不仅可以更好的工作，还能够帮助你排出脂肪。

3、理智看待运动，正确估算运动量运动可以燃烧热量，有些减肥者很纳闷自己明明经常运动，但是依然没啥效果，其实他们很可能过高估计30分钟有氧运动所消耗的热量，经常运动完之后大吃大喝，最后没减掉肉，反而越来越结实了。所以，除非你做了超过60分钟的强度运动，否则你不需要功能型饮料的，普通的白开水就可以了。如果实在无法估量自己的热量，可以使用监控运动情况的智能手环，监测自己每天的运动量和卡路里消耗。

4、选择科学的健康瘦身方法，如体重管理不同于普通的节食、强运动、手术抽脂等在一定程度上会有损身体健康的瘦身减肥方案。体重管理强调通过通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为和生活方式，最终达到并保持理想体重、维持健康平衡的目的。一般来说是业医师或营养师根据顾客体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量。