怎么跑步才能瘦腿

1、做有氧运动，如果想要通过跑步的方式来达到减小腿的效果，那么就能做有氧运动，能够很好的燃烧脂肪，最好是在跑步的时候保持节奏感，并且一直持续半个小时以上，还应该长期坚持下去。2、按摩腿部，跑完了之后可以适当的用手轻轻地按摩两边的小腿，可以选择一些乳液或者是精油，从上往下轻轻的按摩或者是打圈，直到这些精油营养液彻底吸收之后，轻轻的拍打两侧的小腿，让肌肉彻底的放松。3、步伐短小，跑步的时候迈的步子不要过大，如果过大的话很容易会造成韧带的拉伤，可以小一点让身体有一种向前倾的感觉，最大限度的减缓脚跟地面的相互冲击力，这样可以防止关节的受伤。4、前后摆臂，跑步的时候姿势，一定要是自然地前后摆臂，手的左右摆动不能够超过中心线，上下的摆动也不能够高于胸部，而且要让自己的手臂、手腕自然放松。5、心率控制，跑步的过程中，心率也要适当的控制在一定的范围内，千万不要速度过快，而导致自己的心率过快，这样很容易会刺激自己的小腿肌肉，从而让肌肉不断地增长，就不能够达到通过跑步来瘦腿的目的了。6、放慢速度，跑步的目的就是为了能够通过这项运动让自己体内的脂肪不断的消耗，从而达到瘦身的效果，所以我们在运动的过程中，不要太追求速度上的快感，一定要适当的调节自己的步伐。