减肥该如何安排膳食

1、1.藜麦优点：蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。食用：藜麦沙拉、藜麦饭等

2、2.燕殄仵腾毳麦优点：燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富，口感能被大众所接收。食用：选用生燕麦、燕麦片，制作燕麦粥。

3、3.玉米优点：易购买，吃起来方便快捷，营养成分不亚于其他主食。食用：煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。

4、4.红薯优点：膳食纤维更加丰富、体积大、饱腹感强，而且味道香甜。食用：蒸、煮最好，减肥的小伙伴，最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。

5、5.土豆优点：含糖量低，口感不会很甜，饱腹感强食用:蒸、煮最好，土豆泥，土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜，其他主食要减量

6、6.豌豆优点：豌豆的B族维生素含量非常高，而且富含膳食纤维。食用：搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等。

7、7.小米优点：小米养胃，对于饮食无节制或者容易暴饮暴食的小伙伴，小米是很温和的 杂粮之选。食用；小米粥