食疗缓解焦虑方法推荐

饮食缓解焦虑之一:小授炬块翎米

小米有着安眠药所无法比拟的镇静安眠疗效,且安全健康。小米的安眠功效主要得益于其所含的维生素B1。维生素B1具有能够改善人的精神状况的功效,人体内缺乏维生素B1,人将会变得疲乏、忧郁、沮丧,乃至暴躁。因此,处于精神紧张、焦虑的人尤其需要补充维生素B1。小米中所含的维生素B1位居所有粮食之首,人们常使用小米熬的粥,可养心安神,有效缓解焦虑症状。

饮食缓解焦虑之二:鸡肉

食用适量的鸡肉,对缓解焦虑同样也有好处。这是因为,鸡肉中含有一种名为硒的元素,硒元素能够促进一些“神经传递质”的代谢速率,使得人体内的大量有害物质得到及时而有效的清除,使大脑免受其害,对脑功能康健有着非常重要的作用,因而能够起着减轻焦虑、抑郁和疲倦的功效。为此,人们可通过食用鸡肉来摄取这一元素,而鸡肉中又以鸡胸肉含量较多,故可多吃鸡胸肉。

饮食缓解焦虑之三:牡蛎

牡蛎含有糖元、牛磺酸、多种人体必需的氨基酸,维生素A、B1、B2、D、E,以及铜、锌、锰、钡、磷、钙、硒等营养成分。其中,硒具有调节神经、稳定情绪的作用,而维生素B1也有着不错的缓解情绪疲乏、紧张等功效。因此,常吃牡蛎,可调节人的整个大脑皮层功能,对心神不安、失眠等有着良好的镇静安神功效,进而能够缓解人的焦虑症状。

饮食缓解焦虑之四:虾

虾,尤其是对虾、小龙虾当中含有丰富的维生素B12,这是一种保持神经系统功能健全所不可缺少的一种维生素。人体缺乏维生素B12,则可能会引起精神忧郁等精神症状。因此,富含这一元素的虾,具有一定的镇静作用,对于情绪失常、烦躁不安、神经衰弱等有着不错的功效,人们可通过常吃虾补充维生素B12,缓解情绪精神方面压力,缓解焦虑。

饮食缓解焦虑之五:百合

在传统中医理论中,百合性微寒,且归属于心经。因此,百合能够去热、清心、养肺、润燥、除烦,从而宁心安神,消除虚烦不安之感,对失眠多梦、神思恍惚、心情抑郁等有着良好的治疗功效。因此,患有情绪紧张、焦虑的人,可通过百合的多种食疗搭配吃法,如、百合银耳粥、百合莲子粥等,缓解以上症状现象。

饮食缓解焦虑之六:红枣

红枣不仅是深受人们欢迎的补血果品,同时也是养脑安神的良药。红枣富含多种营养成分,其中所含的黄酮--双- 葡萄糖甙A具有镇静、催眠和降压的作用,和一定的抑制中枢的作用,故而能够镇静、安神。因此,人们常食用红枣,可有效缓解情绪焦虑、抑郁、躁郁、心神不宁等症状。

饮食缓解焦虑之七:酸枣

首先,酸枣味酸,可生津止渴,因此吃酸枣可缓解燥烦之感。其次,酸枣还含有多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素C等,其中的维生素B1,正如前面所言,能够改善人的精神状态;最后,酸枣也含有铁等矿物质元素,能够补虚益气、补血养血,使血气充足,从而治疗由气血不足引起的倦怠、失眠等症,进而安神、镇定,治疗失眠以及缓解神经衰弱和情绪焦虑等。

饮食缓解焦虑之八:牛奶

牛奶也是一种非常好的安神,缓解压力、焦虑的食物。牛奶中含有丰富的且易于人体吸收的钙。钙对大脑功能有着重要意义,可抑制脑神经的兴奋异常,起到镇静作用,而大脑缺钙又会引起情绪不稳定、使人疲劳。除此之外,牛奶中的酪氨酸能促进可帮助改善睡眠、维持镇定的血清素的大量增长。因此,饮用牛奶可安神助眠、使人镇定,进而能够有效缓解焦虑症状,非常适合易怒、失眠、高压力者。