六种最热门的快速减肥食谱

做各种减肥运动还要搭洧粽袄淖配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。

1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果

或一些马铃阃鹕斑谜薯+火腿+沙拉酱　　2、中餐一碗饭+菜　　3、晚餐于七点吃，与中

餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果

除外　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记

不加糖）　　5、配合适度运动.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）　1、起床後：两杯

水　　2、早餐：蔬菜汁200cc　3、中餐：优酪乳500克　　4、晚餐：蔬菜汁

200cc　5、就寝前：1-2杯水3（苹果餐）　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖

啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一

颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了　4（全麦

面包+脱脂牛奶西式减肥法）　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛

奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡

胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类　　通常实施5天可

瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。　5(蜂蜜减肥法)　　1、第一天：

只喝蜂蜜(可泡茶喝)　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)　　3、第四

天：只喝蜂蜜　　4、第五六天：正常饮食　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如

果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 .6(中药饮帖减肥法)　　1、决

明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。　　2、以六碗水煮开後，再转小火

煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。　　3、每天服一帖，如有腹泻

情形，可以隔日服用。　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四

小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

特别提示：　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食　　2、叁餐都要吃（八分饱即可）

，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物　

　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量　　4、减重期间不得剧烈

运动(散步、保龄球可)　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减

少　　6、食物之烹调,减少用油　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负

荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！