【小瑄速瘦S法】快速科学3个简单减肥步骤

三步减肥计划：1、显著减少你的食欲；2、让你快速减肥，不被挨饿了；3、提高你的代谢健康在同一时间；上面三种减肥计划都是有科学证据予以证明。

第1步 - 对糖和淀粉削减

1、最重要的部分是削减糖和淀粉（碳水化左佯抵盗合物）这些是刺激胰岛素分泌的大部分食物。如果你不知道已经，胰岛素是人体内的主要脂篓徽还卖肪储存激素。当胰岛素下降，脂肪具有更容易得到了脂肪储存和身体开始燃烧脂肪，而不是碳水化合物。另一个好处降低胰岛素是你的肾脏摆脱多余的钠和水出你的身体，从而降低膨胀和不必要的水的重量。这种情况并不少见失去高达10磅（有时更多）在进食这种方式，既身体脂肪和水的重量的第一周。（比较低碳水化合物和低脂肪饮食研究的图表）

2、低碳水化合物组吃，直到丰满，而低脂肪组热量限制和饥饿。切碳水化合物，降低你的胰岛素，你会开始吃和自动无饥饿（热量少4）。简单地说，降低你的胰岛素使脂肪损失的“自动驾驶仪“ 。底线：删除糖和从你的饮食淀粉（碳水化合物）会降低你的胰岛素水平，杀了你的食欲，让你减肥无饥饿。

第2步 - 多吃蛋白质，脂肪和蔬菜

1、你的膳食每一个应包括蛋白质源，脂肪源和低碳水化合物的蔬菜。以这种方式构建的膳食会自动把你的碳水化合物的摄入量进入推荐范围为每天20-50克。

2、蛋白质的来源：肉 - 牛肉，鸡肉，猪肉，羊肉，腊肉等。鱼类和海鲜 - 三文鱼，鳟鱼，虾，龙虾等。鸡蛋 - ω-3富集或放牧鸡蛋是最好的。饮食的重要性，大量的蛋白质不能被夸大。这已被证明每天80至100卡路里（以增强代谢 ）。高蛋白饮食还可以减少对食物的迷恋想法了60％，减少了一半的欲望深夜吃零食，让你充满你自动每天吃441卡路里少...只是通过增加蛋白质饮食。当谈到减肥，蛋白质是营养素之王。

3、低碳水化合物蔬菜：西兰花菜花菠菜羽衣甘蓝球芽甘蓝卷心菜瑞士甜菜生菜黄瓜芹菜完整的列表在这不要害怕与这些低碳水化合物的蔬菜加载你的盘子。你可以吃他们的海量而不超过20-50每日净碳水化合物。基于肉类和蔬菜的饮食包含了所有你需要健康的纤维，维生素和矿物质。有没有生理需要对谷物中的饮食。

4、脂肪来源：1、橄榄油2、椰子油3、鳄梨油4、黄油5、脂

5、吃2-3鞴甾菡梆餐每天。如果你发现自己在下午肚子饿了，加上第4顿饭。不要害怕吃脂肪，试图在同一时间做两低碳水化合物和低脂肪是导致失败。它会弋讥孜求使你感到苦不堪言，放弃该计划。最佳烹调脂肪用的是椰子油。它含有丰富的脂肪被称为中链甘油三酯（MCT的）。这些脂肪比其他的更充实，能促进新陈代谢略。我们没有理由担心这些天然脂肪，新的研究表明，饱和脂肪不会在所有（提高你的心脏疾病的风险）。就看你如何组装你的饭菜，看看这个低碳水化合物膳食计划和名单低碳水化合物的食谱。底线：组装每餐出的蛋白源，脂肪源和低碳水化合物的蔬菜。这将使你到20-50克碳水化合物和范围大大降低你的胰岛素水平。

第3步 - 举重每周3次

1、你不必运动减肥对这个计划，但建议。最好的办法是去健身房，每周3-4次。做一个热身，举重，然后舒展。如果你是新来的健身房，问了教练的一些建议。通过举重，你会燃烧一些卡路里，防止你的新陈代谢减慢，这是减肥（常见的副作用）。研究低碳水化合物饮食表明，你甚至可以得到一个有点肌肉的同时失去大量显著的身体脂肪。如果举重是不是一个选择，然后做一些更简单的有氧锻炼如跑步，慢跑，游泳或散步就足够了。

2、底线：这是最好做某种阻力训练像举重。如果这不是一个选项，有氧锻炼工作了。