晚上失眠怎么办（超级有效的八大方法）

1、睡前一杯纯牛奶。大家都知道，纯牛奶有助睡眠的功效，睡前一杯纯牛奶，不仅可以帮助睡眠，使你整夜睡的香甜，还能够增加营养，保养皮肤哦~

2、睡前运动。失眠很可能是因为当天摄入的能量太多，而消耗的少，所以大脑比士嫣轶嗄较兴奋，因此，如果经常性失眠的话，建议大家多多运动，慢跑、打羽毛球、网球、乒乓球等等都是可以的，白天运动晚上睡得香哦~

3、听音乐。听音乐也可以帮助睡眠，不过要注意选择轻缓的音乐或者是钢琴曲，千万不要放节奏太快激情四射的歌，同时注意调节适当的音量。

4、听电台。这个是小编常用的方法，百试百灵，还可以顺便学习知识，一举两得。不过电台内容的选择也是很重要的。比如小编就比较喜欢听 喜马拉雅FM 里的“明朝那些事”真真的催眠圣物！（可能是小编对历史的界吹刂咣特殊化学反应）大家就根据自己喜好来做选择吧！

5、看书背书。如果连续几晚睡不着或者预感自己即将睡不着，就认认真真的读书背书吧！只有脑子里不想其他的事情，才能够安然入睡啊~反正小编经常看书看着睡着的，嘿嘿。

6、倒立。倒立的时候会加速大脑的血液循环，同时很容易让人感觉很疲惫。

7、不要看手机。这是很重要的一点。很多人就是越睡不着就越看手机，越看手机就越睡不着，尝试着离开手机，即使睡不着，也要让自己的脑袋远离辐射，这样的话，失眠才不会恶化哦。

8、戴眼罩。很多时候睡不着是因为没有处于一个绝对黑暗的环境下，这样神经系统很受刺激，如果实在睡不着，不如戴上眼罩，感受绝对的黑暗吧！