深蹲怎么做才最有效果

1、第一，肩部要放松。在做深蹲时，我们的肩膀部位要放松，同时目视前方，颈部、头部尽量保持平稳，不能过度摇晃。

2、第二，膝盖不要超出脚尖。不要把力气用在膝盖上，注意膝盖不要超出我们的脚尖。

3、第三，注意臀部发力。深蹲是侧重训练臀部的运动，故要以臀部发力为主、大腿力量为辅。因此，在深蹲过程中，注意力要集中在臀部，以臀部的收缩来提升自己的躯干。

4、第四，找到坐的感觉。在深蹲的过程中，要尽量找到坐的感觉，动作不用太快，每一次做到位即可。

5、第五，注意配合呼吸。和其他运动一样，深蹲也要配合呼吸的，这样才能是我们坚持得更久、运动效果阌毡驰璨更好。一般而言，我们在身体下蹲时呼气，收紧腹部；在身体上升时吸气，同时适当放松腹部。