失眠怎么调理

1、 失眠人群应过自己心里那一关。失眠的调理，首先是失眠人群内心的调理。研究表明，失眠很大程度上与人的心里因素有关。平时不妨多给自己一些积极、快乐的心里暗示，毕竟，如果心里时刻装着恐惧、忧虑，任何的调理方法也不能治疗您心中的“失眠”。

2、睡前可喝一杯牛奶或用热水泡脚。牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白，能促进色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，自然改善睡眠。因此每天睡前饮用牛奶可以使人在夜晚睡觉时更加平静，也有助于提高睡眠质量。用热水泡脚，可以使情绪舒缓，调节人体神经系统，促进人体入睡。

3、睡前2至3小时，可进行适度运动。睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但需要注意的是，睡前一小时以内不要再做剧烈运动，以免引起神经功能兴奋，入睡困难。

4、可用负离子自然疗法进行日常疗养。空气中的负氧离子不但对空气净化有觥铖鹄妇良好的作用，有关研究还表明，负氧离子对于失眠等神经系统疾病有着高效的作用。空气负离子通过促进单胺忝溧搔庙氧化酶的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-羟色胺水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。