老年人如何自我调节来缓解便秘的情况

老年人因为年纪大，身体的机能等都会减弱，会引起各种各样的疾病。 便秘孀晏弁钾也是一种常见的疾病。得了便秘是十分难受的，在日常生活中我们可以通过一些办法进行自我调节来缓解。下面就介绍几种方法。

一、每天要喝足够多的水

1、每天早上起床后可以喝一杯水，喝水可以促进肠胃的蠕动，软化粪便，减少便秘。另外，多喝水还可以增加我们的身体机能，增加我们的抵抗力，减少因为久蹲造成的腿酸的状况。

二、要多吃含有纤维素的食物

1、纤维素是一种在绿色蔬菜里的物质，无法被人体眶凫恐酾吸收，但是可以帮人起到清理肠胃的作用，带走肠胃里的残留物质，最后被排出体外。所以，纤维素可以起到促进排便的作用。常见的含有纤维素的绿色蔬菜有菠菜、韭菜、芹菜等。

三、要有定时排便的习惯

1、在任何情况下都要做到有了便意就要去厕所，不能忍着，而且最好制定一个每天规定的时间，在这个时间里去厕所里试试，就算没有感觉也要坚持。长久以往会形成记忆。固定时间在每天早晨比较好。

四、每次不要在厕所时间太久

1、很多人就算是没有大便的感觉，但还是要在厕所里呆很久，这是不对的。现在的年轻人因为手机，也常常会在厕所里呆很久。这对于身体是不好的。如果15-20分钟还没有大便的话就不要再在厕所里了。

五、要坚持运动

1、运动可以促进肠胃的血液流动，有利于排便。老年人可以尝试的运动有太极拳，散步等运动量不大的运动。如果无法出门的话，也可以试一下仰卧起坐等。

六、可以经常的按摩肚子

1、经常按摩肚子，也可以促进肠胃，加快排便的速度。温水热敷肚子后，可以用手放在腹部进行按揉。按摩是一种靠外力促进排便的方法，也可以有一定的作用。

七、饮食要清淡易消化

1、老年人的肠胃较弱，在饮食上更应该多加注意，一般要以清淡为主。经常要多吃绿色蔬菜，适当的要吃一些粗粮，也要多喝一点粥，少吃油腻的菜品。在日常生活中要养成良好的进食习惯。