如何锻炼出肌肉

1、增加能量的摄入量。如果目前你每天摄入2000卡路里，那么提高到坡庥汩赴每天2500卡路里。但要确保饮食卫生，而且不要吃得太多，吃得过多也不好。

2、摄入足够蛋白质。要是没有其他蛋白质来源，那每天要吃两块约170克的牛扒才能达到80克的蛋白质摄入目标。

3、喝足够量的水。身体要有足够量的水分补充才能以理想的速度长肌肉。通过食物和饮料摄入的水，而并不只是直接喝进身体的水。

4、摄入脂肪。脂肪对维他命A、D、E、K在人身体内的分配是必须的，脂肪也能促进有好的视力和健康的肌肤。

5、摄入维他命。根据你的年龄、性别、健康状况以及饮食需求，维他命和矿物质的摄入可以有多种不同的选择。

6、制定有效的锻炼计划。你的练肌肉的过程能够用硕大结实强壮的新的肌肉来取代过去的肌肉。最好的方法就是马上开始锻炼。

7、锻炼全身肌肉。训练中越多的肌肉得到锻炼，你就会产生越多的荷尔蒙，这会在你锻炼过程中和整天时间里刺激你的肌肉生长。