如何通过饮食降血压

1、适量饮食，不要过饱。肥胖是高血压的一大诱因，所以要想控制血压，就要控制食量，老年人代谢衰退，尤其要减少热量的摄入。

2、避免进食三高食物。高热能、高脂肪、高胆固醇的食物，容易引起肥胖和高血压，因此要尽量避免食用。相反，吃一些清淡食物或新鲜的瓜果蔬菜，对于降血压有很大的帮助。

3、多摄入钾元素。钾元素有利于降压，因此应多吃一些苹果、红枣等富含钾元素的食物。也可以在做饭时用钾盐代替钠盐。

4、少吃冷饮。冷饮的大量摄入会刺激血管收缩，使血压升高。因此要想降血压，就不宜过多的食用冷饮。

5、不要酗酒。过量酒精的摄入，会对人体有很大的损伤，包括血管。过量饮酒也是引发高血压的主要原因之一，所以要想降血压务必要适度饮酒，最好能够戒酒，用其他更为健康的饮品来代替酒。

6、定时饮水。定时定量的饮水，也有降血压的功效。因为水可以稀释血液、从而起到降压的效果，特别是早晨起来和睡前的补水，十分重要。