卷腹的正确做法是什么

2025-03-18 05:23:18

1、卷腹动作是所有腹憧钏荭拜部训练中最前期、最基础、也是最好的一个动作,能够直接拉近肋骨跟盆骨之间的距离,起到腹直肌直接作用的效果。

卷腹的正确做法是什么

2、仰卧卷腹,腹部基础动作,一定要找到腹部发力的感觉,不要是肩在发力。

卷腹的正确做法是什么

3、采取仰卧位,手放在头两侧,颈胸椎段离开地面,腰椎断贴于地面,并用力向地面压。

卷腹的正确做法是什么

4、仰卧交叉卷腹,采取仰卧位,双手置于耳后,肩向下沉,将腿呈90度,抬左肘,起,碰右膝。

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