如何减掉自己的啤酒肚

1、一、仰卧起坐运动要想减掉啤酒肚首先目标就是腰部和腹部，仰卧起坐可以有效地使啤酒肚收紧和平坦，每天早晚做上30-50个逐步增加，减肥效果还是非常明显的。

2、二、上下班爬楼梯爬楼梯比跑步减肥效果更明显是因为运动量比较大，尤其是夏天爬楼梯大汗淋漓将大大消耗你的热量，你的腿部、腹部和腰部都能得到锻炼，不建议爬太高的楼层哦。

3、三、每周最少3小时游骗鲕全棒泳大家都知道游泳是一个消耗卡路里的过程，消耗热量的同时还能锻炼肌肉起到健身的目的。每周不用时间太长，一周三次一次一个小时就够了，长时间游泳会让你更健康。

4、四、晚上慢跑要解决啤酒肚肯定少不了身体锻炼，慢跑能让你长时间保持身材的同时进一步减肥，晚上吃过晚饭慢跑促进人体新陈代谢并且燃烧脂肪，减肥的同时放松身心而且没什么大的风险。

5、五、跳减肥操现在减肥操的课程还是非常多的，按照老师的要求循序渐进减肥效果不错，每天晚上抽出来一个小时的时间就够了，在家里减肥比较方便，操作性更强。

6、注意事项：久未运动或体能较差者在前几次锻炼中不要做过量的运动，一定要根据自身的情况科学锻炼，这样才能减掉啤酒肚。