背阔肌怎么练

2025-04-01 01:41:06

1、杠铃划船法,双手下垂握铃吸气,将铃向后拉引至腿前。

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2、沿腿前提至小腹前,然后稍停,呼气,慢慢放下。

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3、单臂哑铃划船法,掌心向内单,手持哑铃,另一手掌和膝盖支撑于长凳上。

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4、抓哑铃,然后提哑铃至最高处,保持肘部向后。

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5、引体向上,两手采用宽握距,正握单杠,两脚离地,两臂自然伸直下垂。

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6、用背阔肌的收缩力量将身体向上拉起。

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