怎么减肥最有效果

1、有氧运动减肥操，有氧运动是非常好的消耗脂肪的运动方式，有氧运动减肥操，最好要选择时长在40分钟以上的，因为前30分钟往往消铩苔愀躇耗的是糖类，超过30分钟才开始消耗脂肪，而且有氧运动减肥操，一般是室内运动，即使刮风下雨也不会间断。

2、慢跑，骑自行车车，体育锻炼等，这些运动方式也是属于有氧运动，只不过是属于户外运动受天气影响比较大，不管什么运动，只要坚持就能看到成效。

3、游泳，据说游泳是非常好的消耗脂肪的方式，不过要做好安全措施，同时必须坚持才能看到效果。

4、改善饮食结构，少吃含糖，脂肪比较高的饮食，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果等。

5、拒绝零食，零食很多都是高热量的食物，而且往往富含各种防腐剂对身体有害，尽量少吃或不吃。

6、学会计算卡路里，要让自己摄入的能量小于消耗的能量，如果不小心摄入能量过多，可以通过运动来进行消耗，并做好记录。