调节情绪的工具有什么

1、滕靳褡樨呼吸控制工具

人处于情绪当中时，呼吸总是短浅和急促的，譬如在愤怒的情绪下、忌妒的情绪下，或者因为焦踟梯扳盆虑而紧张，因为恐惧而退缩，呼吸变得短浅和急促，会让人无法获得足够的氧气，从而让大脑处于一种人意识不到的缺氧状态。

控制呼吸工具，主要是深呼吸，让呼吸变得深入和缓慢，用调节呼吸的方式来舒缓神经，让更多的氧气进入人体内，从而让大脑渐渐回归理性。

2、倒数工具

可以尝试着缓慢倒数这些数字：12，11，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1。读完之后，你是不是发现无论是呼吸还是动作，都变得比倒数之前缓慢了一些，你的头脑也稍微清晰了一些，倒数是一种暂停当前的情绪，让自己的思路和行为都短暂进入一种有秩序状态的调节方法。

3、矛盾意向工具

有的时候，你意识到了自己的瞬发情绪，也意识到情绪可能会带来的恶劣后果，于是，你想着去克制情绪，但克制的结果却难以令你满意。这个时候，我推荐读者掌握一种叫作矛盾意向的工具。

所谓矛盾意向，就是把对情绪的抑制变成有意识的允许。很多时候我们越是克制自己的情绪或冲动，这种情绪或冲动就越是容易爆发。而当我们允许它出来的时候，它反而变得乖巧起来。