有效减肥方法

1、每天进行半小时以上的有氧运动（例如游泳，打羽毛球，慢跑，跳舞），半小时到50分钟是最好的，不要超过一小时，时间少了燃脂效果不明显，时间长了身体会超过负荷。

2、饮食方面尽量克制，零食一周一次不要过多（很难克制的话可以吃一些0卡果冻，魔芋粉代替），多吃蔬菜水果，用红薯等纯粗粮代替米饭，梳环辉玺馒头。多喝水方便排出体内废渣。不要过度节食，会影响心情。晚上8点后最好不要吃东西，可以喝牛奶，非常想吃的时候可以看综艺节目分散精力。

3、用偶像激励，把自己喜欢的偶像贴在书桌，饭桌等一些容易进食的地方以时刻警醒自己。或者把手机壁纸设置为减肥的内容来时刻提醒自己。

4、局部减脂，当你的体重慢慢减下来，可以做一些，空中自行车，俄罗斯转体等局部减肥的动作，让自己每个部位的线条更加优美，肉更少一些。