怎样预防失眠

1、放松身心，调节紧绷的神经首先要让失眠者对失眠有个正确的认知，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。在日常生活中或工作上要有个积极向上的心态，在睡前要让身心得到放松，可以在睡前可听听音乐，冲淡今天一天的烦恼。

2、好的睡眠环境尽量让自己在不会葛激握颟发生瞬间改变的环境中入睡，适合人类睡眠的几点条件如下：①大海和森林对人有瀚柏围歪安定情绪有利，可以在房间内布置一点这类的装饰或是壁纸②不要在光线强度高的地方睡觉，强光会刺激眼睛，使其不能安心入睡，还有就是要安静，一个吵杂的环境，会刺激人的耳朵，使人心烦不能入睡，所以寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。③房间内的温度最好是夏天22.3℃，湿度最好的是40%～60%。

3、睡前吃点有助睡眠的食物和经常锻炼在睡觉之前，不要吃对大脑有刺激性的食物，应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物，例如：牛奶，小米，核桃，大枣，蜂蜜，醋等等，同时要让自己保持身体健康，定时到医院进行体检，每天坚持身体锻炼等。