怎么减肥最快，有效，健康

1、没吃饭哪有力气减肥呢？没错，第一条是抻吗笙匈减肥的首选，食物减肥法。该法主要针对一些挑食的朋友的建议，搭配健康的食谱。人每天需要摄入7大踣蛟砻遐营养物质：碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，水，膳食纤维。早餐：粥，麦片，鸡蛋，牛奶，橙子，苹果。午餐：玉米，面食，饭，鱼虾，鸡肉，西兰花，洋葱，紫菜，菠菜。晚餐：粥，蒸鱼，蒸鸡蛋，胡萝卜，芹菜，芋头。加上睡前一杯牛奶。是不是食谱看晕了，我也打晕了。为了减肥，总有些付出的，干巴爹。

2、没有汗水哪有身材呢？运动减肥法值得去试试，运动越多效果越明显。在家里可以常做仰卧起坐，呼啦圈，跳绳，健美操，都做过了，腻了。可以试试最新最刺激的方式—爬楼梯。在户外可以骑自行车，15分钟游泳，3公里跑步，30分钟打球。坚持不懈，铁柱磨成针。

3、胖从口入，节制食欲。避免油炸的食品，注意这是少吃油炸食品，不是把正常的饮食都节制，虽然不吃确实能减肥，但容易体重反弹，咱们还是提倡健康减肥。此法虽然抑制辛苦，但瘦身效果明显，这是一个胖子变身的必经路途。ps，原谅我摆上这么一道图训练你们。

4、燃烧脂肪，修身塑体。 此法真是爱吃辣的减肥福音，猜对了， 吃辣椒能减肥 。辣椒可以燃烧你全身的脂肪，还具有杀菌，营养，驱寒等多种作用。辣椒蕴含维生素C是蔬菜中最多的，还蕴含大量胡萝卜素，维生素B，钙，铁等矿物质。

5、给自己积极的心理暗示。减肥就离不开心理因素。在减肥的过程中，总认为自己已经下了很大的苦心了，可以稍稍放松了，在做运动中偷偷懒，在饮食中，有些放纵。这就是很多人减肥失败的原因。所以，大家要坚持，忍耐。如果该篇经验能帮到你，请点个赞，这是对俺最大的创作的动力。