立卧撑怎么正确做

1、1.准备动作手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2、2.下放过程下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

3、3.推起过程向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。然曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作。

4、4.手臂发力手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

5、5.做立卧撑熹栳缂靖能避免很多疾病每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。

6、6.做立卧撑可以练肌肉可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。

7、7.做立卧撑的适玢航瑟挣宜时间最好是下午晚饭前，经过一天的活动，分泌活跃，身体的承受能力比较高，同时消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是个不错的选择。而且运动前嵫懈艘佐热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可以减少肌肉的酸痛感，有利于身体，而且方便坚持下去。