怎样减肥最有效，我半年的心血结晶总结减肥方法

怎样运动减肥最有效

1、手臂减肥瑜伽：1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续10—20次。3、再反方向画圆圈，连续10—20次。

2、【小s教你如何去蝴蝶袖】准备一条毛巾，将毛巾对折，用双手抓住两端。将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

3、【减肥瘦身十种最省钱方法】1.上楼梯每周3―4次；2.步行：每周最低限度3次；3.瑜伽每周3―4次；4.跟着劲歌跳舞；5.骑自行车每周3―4次；6.早晨体操做约20分钟；7.坚持跳绳；8.办公室体操；9.利用公园设施；10.做家务如洗刷地板

4、【瘦小腿6法 小粗腿去无踪】(1)撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；(2)慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；(3)虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；(4)：阶梯赶兔法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；(5)竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；(6)绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿

5、【瘦腿】整套瘦腿动作，记住一定要坚持才能有效果哦

6、男女适用的瘦小肚子运动法：1.坐在地上并用双手的手肘撑地。2。双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组。3。每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。兄弟姐妹们动起来吧吃什么食物减肥最有效

7、【女人的20种瘦身圣品 你知道吗？】：1、绿茶；2、丝瓜；3、冬瓜；4、黄瓜；5、紫菜；6、韭菜；7、海带；8、绿豆芽；9、辣椒；10、苹果；11、柠檬；12、白萝卜；13、醋；14、兔肉；15、赤小豆；16、大蒜；17、鸡胸肉；18、鹌鹑肉；19、荷叶茶；20、木耳。

8、减掉腰部的“救生圈”，草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰精”。

9、【十大有效减肥方法】①餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后甜点。

10、【常见的19种减肥食物】 MM们赶紧收藏！超实用

11、【巧吃水果发挥减肥潜力】1.苹果－上午；2.柠檬－餐后喝鲜柠檬汁；3.菠萝－当成主食每次吃半斤以上，坚持7天；4.猕猴郯呆架陈桃－榨成果汁；5.葡萄柚－晚上；6.香蕉－可当主食；7.山楂－山楂茶；8.火龙果－生吃、榨汁或制成沙拉；9.草莓－和酸奶配合食用；10.橘子－不能空腹吃

12、【女人越吃越年轻、越吃越自信的10种食物】①新鲜乳酪——抢救记忆力；②金枪鱼 ——PK脂肪；③蜂蜜——净化血液；④橙子——增强免疫力；⑤绿菜花——年轻心脏；⑥鸡蛋——呵护乳房；⑦燕麦片——降低胆固醇；⑧花生酱——永葆青春；⑨咖啡——食物催情；⑩巧克力——走出情绪低谷

13、【八大去皱养颜美食】1、三文鱼--防止皱纹产生；2、大豆--延缓细胞衰老；3、樱桃--让皮肤嫩白；4、赴抻肛滂黄瓜--防止皮肤老化，减少皱纹产生；5、西兰花--有助于保持皮肤弹性；6、胡萝卜--减少皮肤皱纹；7、西红柿--有助于使皮肤细嫩光滑；8、肉皮--减少皱纹、增强皮肤弹性。

14、【八大多吃也不胖的减肥食品】1、肠蹭汗芗槛胃清道夫:木耳；2、超低热量能手:冬瓜；3、燃脂瘦身高手:口蘑；4、低卡高纤冠军:绿菜花；5、代谢多余脂肪的行家:土豆；6、零热量美食多唉捋胝:海带；7、吸脂专家:冻豆腐；8、瘦身大餐:鱼本文系本人根据自己半年多减肥经验，查找资料，整理而来，近期准备一并发表更多减肥小技巧，可以找我面谈哦 交流心得QQ：1748015316