4个减压小运动让你一夜好眠

1、冥想式呼吸法：闭目放松1至2分钟，仔细倾听自传陔侔抒己呼吸的声音，同时放慢呼吸的速度并让呼吸变得更深沉，仿佛铺夹惝虔已进入睡眠。请感受空气从鼻子进来又出去的感觉；并在吐气时想像呼吸将压力带离了身体。当你吸气时，想像空气从鼻孔进入后，往脸部上方移动；当你呼气时，想像呼气将压力带离脸部和身体。想像吸进的空气像微风般轻抚著脸颊，而呼出的气则将压力带离身体。持续想像2至3次的呼吸循环。

2、渐旅邯佤践进式放松法：静坐大约1分钟，让呼吸变得又慢又深沉。接著轻轻挑起你的眉毛，绷紧额头的肌肉，维持1秒钟左右后放松，释放额间的所有压力；继续慢慢的吸气吐气，再轻轻将两颊肌肉绷紧1秒钟，然后尽可能放松；再来是轻收下颚一下，然后立即放松。持续绷紧、放松肌肉的循环，一次专注于一个部位：颈部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢来，尽量放松每个肌肉群。练习结束后，请静坐1、2分钟后再站起来。

3、绕颈放松法：将舌尖顶在上排牙齿后方的脊部，并且在这整段练习过程中，都持续顶在同一个地方。从1数到4，慢慢地将空气吸入鼻腔，然后屏住呼吸，从1数到7，最后将气从口中吐出，从1数到8。当空气经过舌头时，仔细倾听那嘶嘶的声音。重复做4次这样的循环，用你感到最舒服的速度进行。

4、先尽全力大口深呼吸，然后不要将气吐出，再多吸一点气进来，同时确实感受肺部充满了空气，最后再尽力吸一点气，此时屏住呼吸数秒，然后呼气。当你呼气时，请确实感受肌肉正在放松，此时可能你还会不自主的微笑。重复做两次。