摆脱腿部赘肉快速有效瘦腿小妙招

1、迈步下蹲手拿哑铃，双臂自然下垂，双腿并拢站好。左脚向前迈一步，重心跟着左脚，而后屈膝下蹲，右脚脚尖着地，脚跟悬空。尔后收回左脚，换右脚练习该动作。这个动作能让你双腿得到锻炼，使腿部线条更显曲线，想拥有美腿就来练习这动作吧。

2、坐着高抬腿正坐在椅子1/3处，双腿垂与地上，挺直腰身，调整好呼吸，眶凫恐酾吸气时将左腿向上太高，右腿保持不动，与此同时双手番坚碎又紧抱左膝，当上抬至极限时缓慢将腿放下，换右腿进行该练习，反复练习该运动能加速脂肪燃烧，使你的腿部恢复元气变得纤细，让你也能轻松拥有美腿。

3、立正侧踢立正站好，上身挺直，双手垂于身体两侧。双手握拳，手肘曲起，手臂略微抬起，左脚向前髅盼贼饴迈一步，右脚向右侧外踢出去。手臂要保持身体的平衡，尔后将右腿收回，向前迈一步，向左侧踢出左看促呕拽腿，双腿交替练习。这个动作使腿部得到充分的锻炼，让其变得更加紧实，从而练就出美腿。

4、压腿动腰坐在地上或床上，双腿向两侧打开，脚掌向回勾。双臂打开，身体保持笔挺，利用腰部的力量将上半身向左腿压下去，手掌抓住脚踝后保持该姿势10秒，而后腰部向另条腿压去，反复能够轻松减肥。

5、原地踮脚立正站好，挺直腰杆，双手叉腰。左腿向前迈一步，脚掌着地，右腿脚尖着地，双膝不能弯曲。右脚脚尖尽量向前蹬，到达极限时，保持该姿势换另一条腿练习。这个瘦腿动作能让你的腿部得到拉伸，使腿部肌肉更紧实，更显腿部曲线美。