9款减肥早餐新花样 美味低卡不囤脂

1、鸡肉西红柿沙拉原料(1人份)　　鸡胸肉120克、柠檬汁2大勺、橄榄油1大勺、蜂蜜1小勺、精盐和胡椒粉少许、西红柿1个、巴萨米克醋1大勺(也可用普通香忧腐刖盂醋替代)、细葱5厘米。做法　　1. 把煮熟的鸡胸肉放凉之后，用手撕成细丝。　　2. 将柠檬汁、橄榄油、蜂蜜装到小碗里，然后放入精盐和胡椒粉搅拌均匀。　　3. 把切成片的西红柿装到大碗中，把1放到上面。　　4. 然后把2放入3中。　　5. 最后撒上香醋以及葱花，这样美味的鸡肉西红柿沙拉就做好了。

2、芸豆沙拉原料(2人份)　　芸豆罐头1盒、鳄梨半个、水芹菜少许。酱汁：泰国鱼露半小勺、蜂蜜1大勺、柠檬汁1小勺、橄榄油2小勺、胡椒粉少许。做法　　1. 把罐头里的芸豆倒入筛子里，把汤汁沥干。　　2. 鳄梨去皮之后，切成1厘米的小块，水芹菜也切成1厘米长。　　3. 在碗里放入芸豆、鳄梨和水芹菜之后，放入备好的酱汁，搅拌均匀即可。

3、烤萝卜原料(1人份)　　萝卜3厘米(80克)、奶油1小勺、柠檬汁3大勺、精盐及胡椒粉少许、鲣鱼干少许。做法　　1. 在平底锅中放入萝卜用小火烤。当萝卜烤黄的时候，在锅里放入奶油涂抹均匀。再将表面烤成焦黄的萝卜放入微波炉加热5分钟左右。　　2. 在1的平底锅中放入柠檬汁、精盐和胡椒粉调成酱汁。将微波炉加热好的萝卜装盘之后，在上面撒上酱汁，最后放上鲣鱼干就完成了。

4、奶酪烤洋葱原料猾诮沓靥(1人份)　　低筋面粉3大勺、发酵粉1/3小勺、橄榄油1小勺、奶酪片1片、鸡蛋1个、精盐和胡椒粉少许、洋葱1/2个、香肠1根、巴马臣(Parmesan)芝士1大勺(樘论罪朋网上可以买到)、香芹粉少许。做法　　1. 在碗里放入低筋面粉、发酵粉、橄榄油、奶酪片、鸡蛋，并搅拌均匀。奶酪片用手撕成适当的大小放入碗里。　　2. 洋葱和香肠切成小块，放入1中搅拌均匀。　　3. 在蛋糕模具里铺上纸托之后，放入2。然后在上面放上巴马臣芝士，再放入微波炉加热3分钟之后，撒上香芹粉就制作完成了。

5、水果三明治原料(1人份)　　猕猴桃1/2个、香蕉1/2个、草莓1/2个、面包片2片、酸奶油2小勺。做法　　1. 将猕猴桃、香蕉、草莓切成适当的大小。　　2. 在面包片上均匀地涂抹酸奶油(根据个人的口味调节酸奶油的量)。　　3. 在涂抹好的面包片上放上1，然后用另一片面包片盖上。根据个人的口味，可以把面包皮切除。

6、凉拌西兰花豆腐原料(1人份)　　味噌1大勺、豆腐1/2块、西兰花40克、核桃10克。做法　　1. 将味噌和豆腐一起搅拌均匀。　　2. 用刀把核桃切碎。　　3. 把西兰花切成便于入口的大小，在开水中焯一会儿之后，与1、2一起放入碗里。　　4. 将3搅拌均匀就制作完成了。

7、南瓜奶油法式长棍面包原料(1人份)　　南瓜1/4个、奶油奶酪2大勺、法式长棍面包2片。做法　　1. 南瓜去皮，切成适当的大小，用保鲜膜包裹之后，放入微波炉加热5分钟。　　2. 趁南瓜还热的时候放入奶油奶酪捣成泥状。　　3. 然后把2涂抹到法式长棍面包上即可食用。

8、纳豆沙拉原料(1人份)　　苏子叶1片、菊苣1根、生菜1片、冷冻金枪鱼30克、纳豆1盒、酱油1小勺、干紫菜少许。做法　　1. 将苏子叶、菊苣、生菜、金枪鱼切碎。　　2. 在碗里放入1和纳豆、酱油搅拌均匀之后，放到紫菜上面即可。

9、燕麦薄煎饼原料(1人份)　　松软白干酪25克、白糖少许、牛奶80毫升、燕麦20克、低筋面粉40克、橄榄油1大勺、发酵粉1小勺、鸡蛋1个、时令水果适量、奶油少许。做法　　1. 在锅里放入松软白干酪、白糖少量、牛奶20毫升之后煮3分钟。　　2. 在碗里放入燕麦、低筋面粉、橄榄油、发酵粉、鸡蛋、剩下的牛奶60毫升之后搅拌均匀　　3. 在2中放入1搅拌均匀。　　4. 将搅拌好的材料适量倒入烧热的锅中煎熟。可与水果、奶油一起搭配食用。