怎样锻炼腹肌

1、第一步，要从了解自身做起。腹肌是我们每个人都有的，而你看不出来的原因除了你的腹肌不够发达以外，还有一个很重要的因素是你腹部的脂肪把腹肌遮掩住了。对于这样的情况，完全按照网上的腹肌教程，盲目地做仰卧起坐是没有多少效果的，即使腹肌强壮了，也不可能显现出来，所以第一步，就是要减脂。

2、要达到减脂的目的，就要进行有氧运动，以跑步为例。首先，不要冲刺跑，剧烈的奔跑达不到有氧运动的目的；其次，不能过慢，如果几圈跑下来，心跳都没有增加多少，这样的有氧运动效果也是无益的。当然采用其他大肌肉群的运动也可以，如快走、游泳、跳操、跳绳等。

3、人体脂肪的燃烧，需要满足一下两个必要条件： 1、该运动要达到中低强度的运动心率（靶心率犬匮渝扮）；计算方式：（220－年龄）臣钠痖咪×60%--80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120--160次之间。 2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次。

4、当然，如果本身不胖，腹部也很平坦，就可以锂淅铄旰直接进行腹肌锻炼，当然最好也辅以减脂锻炼。在这里给大家推荐腹肌撕裂者教程，大家可以参照教程进行腹肌蟆岗闳蛹锻炼。除了减脂、腹肌锻炼以外，还有很重要的一点就是要注意营养的补充，保证充足的睡眠。锻炼过程会将肌肉纤维撕裂，然后在生成新的肌肉纤维，所以如果想使肌肉纤维变得粗壮，就要为其补充充足的营养，这种营养以蛋白质为佳，在锻炼期间多食用蛋白粉，肉类，蛋类，奶制品等。