怎样减肥有效

1、制定一个适合自己的减肥表，盲目的去减是没成效的，也会有种没希望的感觉。可以制作长期的，或短期的。建议短期，也可以安排一下自己的行程。这里就少不了运动和克制饮食。

2、说到运动，个个都不想去做，因为累啊。但是我在这里说，我之前也是很讨厌运动的，但在坚持了两个月之后，我发现我喜欢上了它。所以试一试，你会爱上它的。在运动的同时，控制饮食。比如：早餐酯掎麋狍粥和一个蛋，中午一碗米饭和大白菜，晚饭麦片和牛奶。总之，一定要保证自己的蛋白质的摄入量。

3、在坚持半个月或一个月之后，你会发现自己下垂的大肚子有点变小了，这时候不能被迷惑，要一如既往坚持，要不然就会无功而返。这时，可以改善一下伙食，当然不是让你大鱼大肉去了，可以加少量肉进去，不要油油的那种。

4、在三个月之后，会发现体重一直没变化，不要伤心，这很正常。还是那句话，坚持下去。均衡饮食，蔬菜多吃，不仅助消化，还可以改善肤质。

5、半年之后，这些不用说就已经水到渠成了，祝胖姐妹们减肥成功。