如何提高睡眠质量，早睡早起

1、我们要保证一个好的睡眠环境不管是什么人，如果想要拥有一个好的睡觉质量的话，前题是你所居住的环境，或者是你睡眠的环境决定的。如果你住在一个非常吵的环境当中，你想睡觉，外面却在大吵大闹，这样肯定睡不着。所以一个好的环境，对于睡觉非常重要。

2、睡觉前不要做剧烈的运动很多人喜欢夜跑，这虽然可以锻炼自己的身体。但我们也要注意到如果晚上睡前做一些类似的剧烈运动的话，会导致自己非常的兴奋，根本就进入不到睡眠状态。如果没有这个睡眠状态，就更不要提好的睡眠质量了。

3、睡觉之前不要吃太多的东西现代人往往生活节奏很快，只有晚上才有休息的时间。因此很多人都很晚睡，但是这也造成了他们肚子饿的问题。一旦晚上或者半夜肚子饿了，吃了很多东西，一是对矛瑾搴痪胃的消化不好，另外吃多了会严重的影响睡眠，所以睡之前切记不可吃太多。

4、可以在睡前听一些舒缓的音乐音乐对于人类来说，不仅可以释放心情的阴仅礞叫潆霾，还可以舒缓人的心灵。所以当夜晚安静的时候，不妨放一些轻松，舒缓类型的音乐，这样可以帮助人容腴李敝笃易睡眠。但是千万不要听一些摇滚或者重金属类的音乐，因为这类音乐只会让你觉得兴奋更睡不着。

5、我们要有充足的睡眠时间有的人睡眠质量差，就是因为睡眠的时间不够长。老是半夜醒来，或者是浅睡觉状态。这样就会导致第二天没有精神。因此我们要保证一天至少6个小时以上的睡眠，所以中午有可能的话，最好也要午睡一下。

6、可以学习瑜伽睡前沉心静气瑜伽在近段时间很受到大家的欢迎，因为他不仅可以锻炼人的身体柔韧性，更可以练就人的心平气和。而睡眠最需要的呢就是心平气和，所以我们晚上要睡之前，不妨练一段静态的瑜伽来帮助改善睡眠。