慢跑的科学方法是什么

1、慢跑前的准备慢跑前做好准备活动很重要。老年人在进行慢跑前，应适当活动活戴疏松肌肉和关节，避免身体僵直。在出门之前，最好喝二杯冷开水，天热要多喝些，以补充排汗的水分消耗。

2、慢跑的姿势正确的跑步姿势能缓解疲劳，使唳存鲱绰跑步运动更加轻松、自然。慢跑时，两眼平视前方，肘关节前屈呈9o度，平行于体侧，双手自然握空拳，俟痂檗盈略抬头挺胸，上体略向前倾和地平面约成85度，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。全身放松，跑步时，上肢屈肘保持60～90度，平行地自然摆动。

3、慢跑的节奏慢跑时，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可以三步一呼、三步一吸；呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸。最好用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

4、慢跑的运动量慢跑时步伐要轻快，以慢跑后感觉轻松舒适为宜，没有呼吸急促一腰腿疼痛、疲乏等不良反应。运动量的掌握大致以每分钟不超过18o米减去自己的年龄数为标准，时间以30分钟左右为宜，但需持之以婀撅谎鹦恒。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至1oo米、200米，以至更长的距离。