左侧骑马式变体_Kriyoga · 拜日高级

2025-04-23 15:06:04

1、步骤如果可以把手放在你的腿上，慢慢弯曲左腿膝盖，把腿往后踢如果可以右手再往前，伸展向上，髋关节往下压手臂回到膝盖，左腿慢慢松开

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受髋部向下沉感受腿部和腹部拉伸

4、常见问题问题：耸肩；膝盖压力过大解决：肩膀下沉远离耳朵；将臀部向下沉让膝盖上方肌肉触地

5、细节图示双肩下沉远离耳朵手肘放松不要超伸膝盖超前不要内扣

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