怎么在一个月提高一千米成绩到4分35秒

2025-04-06 01:35:26

1、准备工作:跑前(准备活动)1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。注意:以上内容在训练前20分钟做完,这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来

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2、到操场去 做蛙跳,做到大腿酸痛为止,,然后才开始慢跑。(因为 当你做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了,再能坚持跑几圈,耐力 自然会练出来)

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3、肺活量练习 :跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴,知道快用完这口气时才换气(需要注意的是这是很困 难的练习要会领会要领,这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。)

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4、心理练习 :这也是一个重要的方面,因为1000米是一个人体力和心里的双重 考验。别人都说坚持,只有跑的人才知道那是好累的感觉,所以 在平时跑步练习的时侯,比1000米的标准高100米,这100米用 尽全力冲,在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终点。

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5、其他 练习是要坚持的,切不可停歇。快比赛的前几天就可以不用那么 度了,特别前一两天最好别跑了,洗热水澡,放松肌肉。在比赛 前半小时喝两瓶葡萄糖液(小瓶的)

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