腹部如何减肥有效

1、一、仰卧起坐 仰卧起坐可以说是很适合减腹部的一个运动了，具体的动作大家应该也都清楚，但是难处也就是要坚持，如果只做个几天那肯定是没多大效果的，大家可以给自己定一个时间，慢慢的递增。具体动作是双手抱脑后，身体伸直或者屈膝，连续做起、卧运动，连续数次。

2、二、仰卧举腿 这个运动是要双腿并拢、伸直。运用到自己腰腹部的力量，尽量的让双腿上举。还要腰背和臀部离开床板向上挺直，然后慢落，反复数次。同样的也是需要大家坚持的哦。

3、三、饮食方面 无论是减什么局部，饮食方面依旧是很重要的一个方面，除了正常的饭点外我们要尽量避免吃零食，还有就是我们吃好饭后应该站起来不要坐着，这样也可以避免肚子长赘肉。

4、四、瑜伽 瑜伽对于减肥的效果不言而喻我想大家都会很清楚，同样的瑜伽的一些动作也是很适合减局部的，减腹部大家也可以选择瑜伽来减，不仅可以塑造形体还可以增加知性美。

5、五、总结 上面所说的两项运动大家可以单独锻炼也可以两种运动结合着运动，每周4-5次，每次十分钟左右，坚持三个月左右就可以见到效果了。至于饮食和瑜伽个人觉得可以长期使用，因为这样不仅可以减重更重要的还有益于我们的健康。