如何缓解失眠状态

1、不要轻易的打乱自己的生物钟每稍僚敉视个人无形当中都有一个自己的生物钟，这个生物钟可以反映出你一天之内，什么时间精神旺盛，什么时间事倍功半，什么时间该入睡，什么时间该清醒，所以如果你一直坚持着唁昼囫缍这个生物钟，怎么可能出现严重的失眠，但是现实中因为人际交往，工作加班、应酬，这个生物钟有时会被打乱，那么即使这样，你也应该按照生物钟既定的程序，去执行每个时刻该做的事情，而不是要去试图弥补错过的程序。

2、入睡前尽量能做到无事可想每个人入睡前，一定不要过多的去想白天发生的事情，也不要过多的放大自己白天的情绪，这个是非常难做到的，但是这个却是入眠的重要环节，做到心事先暂搁一边，放空脑子，才能尽快入眠，即使短时间内还是无法入眠，也不要过分的急躁、担忧，顺其自然，尽情享受睡眠。

3、尽量使睡眠处于一种安静的状态下如果你的卧室里面有发出声音的物件，尽量移除它，比如一些电子钟、风铃等，这些物件对某些人的睡眠会产生负面的影响，有些人本来睡意正浓，半夜被这些物件惊醒，就会再也睡不着了，伴随着安静的夜里，惊醒的人们就会胡思乱想，最终会彻夜无眠。

4、疲劳自己尽快入眠如果你实在睡不着，那么也别勉强自己，你可以披衣起来，打开电视或电脑，看点视频，亦或是看点书，放松下自己，当你感觉到眼睛和脑子都出现了疲惫，那么你就可以顺其自然的入睡了。

5、睡前热水泡脚也很管用有轻微失眠的人，可以在睡前多个程序，那就是热水泡脚，水温达到把脚放进水中，脚心热的发麻就可以，有些中医书上说，勤泡脚可以刺激血液循环，还是非常有道理的，这个人人都可以做，即使不是为了缓解睡眠，热水泡脚也可以缓解一天的疲惫，百利而无一害。如果有条件配点对人体有益的中药材，那效果会更好的。

6、每个人每天花费约1/3的时间用于睡觉，这是人的生理作息，只有保持这种规律才能获得最优的健康，即使有些人现在做不到，我们也应该创造条件去履行，为了更好地去生活，而不断努力。