吃什么预防癌症

现代人的生活节奏快,生活压力大,环境污染大,缺少运动,这些都容易引发癌症。预防癌症不是一天两天的事,也不是一种食物两种食物就能解决的。

​ 建议

1、饮食清淡,营养均衡,放松心情,经常运动,不吸烟、不酗酒、不熬夜,注意养成良好的生活作息习惯,可以减少大多数肿瘤的发生。

2、多吃新鲜黄绿色蔬菜与水果(每人每日300~500克),低盐(每人每日5~10克),不吃或少吃腌制、发霉、膨化食品,健康饮食是人人可以做到的防癌措施。脂肪摄入过多,易导致乳腺癌、大肠癌。

3、预防肺癌:请立即戒烟,被动吸烟危害更大;减少空气污染,预防肺癌发生;45岁以上成年男子,每年要拍胸片一次,特别是吸烟者,咳嗽时痰中带血应及早就医。

4、许多研究结果一致指出,最健康的饮食结构组合是:水果、蔬菜、坚果、全谷类、鱼、低脂乳制品和少量瘦肉。想减少癌症风险,这些原则同样适用。

多吃以下食物

1、洋葱类:大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、青葱等。

2、十字花科:花椰菜、甘蓝菜、芥菜、萝卜等。

3、坚果和种子:核桃、松子、开心果、芝麻、杏仁、胡桃、南瓜子等。

4、谷类:玉米、燕麦、米、小麦等。

5、荚豆类:黄豆、青豆、豌豆等。

6、水果:柳橙、橘子、苹果、哈密瓜、奇异果、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚、草莓、凤梨、柠檬等各种水果。

7、茄科:蕃茄、马铃薯、蕃薯、甜菜。

8、伞状花科:胡萝卜、芹菜、荷兰芹、胡荽、莳萝等。