如何过年不长胖

2025-04-07 04:06:01

1、学会说“NO”。记住,长辈们给你不断夹菜的时候就是你长肉的时候!学会礼貌拒绝投喂,自己夹自己吃。

2、限定食物摄入量。不要边聊边吃,这样会让你无意当中吃进去很多食物。需晤液呶鹣随时关注自己胃部的感受,饥饿感一旦消除就停止夹菜,避免过量进食。可配合细嚼慢咽来增加自己的饱腹感。

3、菜肴的选择。避免或减少食用油炸,红烧,酸辣,糖醋等高油盐糖的菜品。遵循饭前先喝温水/清汤,再吃菜,再吃肉,最后吃主食的顺序,减少过多油脂和糖类的摄入。

4、多喝水。起床后,饭前,饭后,睡觉前各喝一杯清水或柠檬水,增加新陈代谢,帮助你在不运动的情况下消耗更多的热量。同时喝水可以控制食欲,减少暴食的欲望。

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