怎么才能快速减肥

你或许不是很胖，但是办公室的生活已经开始让你显现出这点了，这就要求我们采取措施，减掉多余的脂肪，下面是有益的建议。

减肥时的睡眠要求

1、适量的睡眠。夜间8个小时，白天休息2个小时，这样身体才保证锻炼的精力，重塑身体，恢复身材。

2、在昏暗的房间睡觉。听起来很奇怪，但是很多研究都表明昏暗房间的确有助于减肥。或许因为当身体每一处都彻底放松的时候，身体就开始启动自我修复功能，燃烧掉那些多余的脂肪。一定要慢慢地平静地醒来。不要被闹铃叫醒，不然会破坏体内脂肪的燃烧。

3、平躺着睡觉。虽说侧睡好，但对减肥来说，要仰卧，这样血液循环畅通有助于减肥。

减肥时的食物要求

1、不要通过挨饿来减肥。挨饿会导致新陈代谢降低，身体进入冬眠期，这样会导致能量堆积。挨饿也容易患上饮食紊乱症。厌食或贪食本身比肥胖更叫人痛恨。

2、了解食物金字塔。不是说某种食物一定不要吃，而是要多吃某些食物少吃另一些。每天至少吃三次水果，吃四次蔬菜，少吃碳水化合物食物。

3、制定自己的饮食规则。每顿饭的营养搭配次序为： 钎桤余菱蔬菜作为主要部分，然后是蛋白质，最后是碳水化合物。 早餐： 碳水化合物，脂篓徽还卖肪和奶制品。 午餐： 蔬菜和蛋白质。 晚餐： 蛋白质，蔬菜和碳水化合物（少量）。 零食： 水果，蔬菜，蛋白质和奶制品。

减肥时的体育锻炼

1、做好周计划，把锻炼带到身边。每天花费大约一个小时，其中3天安排一些剧烈运动，比如跑步，在健身房里锻炼。另外3天做些低强度运动，比如散个长步；另外一天就是休息日。

2、锻炼一定要持续进行。不要感觉稍微一累就休息，只有锻炼到气喘吁吁，汗流浃背才行，不要只是随意锻炼下就行。

3、做瑜伽或者普拉提塑身运动。这里是一个很好的健身操，可以看看。