失眠的原因、危害和预防

所谓失眠就是不易入睡，对声音敏感，多梦等，很困，想睡却睡不着的感受并不好，究竟为什么会失眠呢 ？失眠都有哪些危害呢？我们该怎么预防呢 ？

失眠的原因

1、环境的原因睡眠环境突然改变，就是我们俗话所说的 "认床"

2、不良嗜好，个人的饮食等原因睡觉前饮用了茶水或者咖啡或者吸烟，饮食过饱也会引起失眠

3、身体不健康的讯号身体上哪里有点小问题都有可能引起失眠，所以这时候排除了别的原因后就要考虑是不是需要检查下身体了

4、焦虑型、精神因素由于某件事情引起的兴奋或者担心珑廛躬儆导致失眠，比如明天我们有一个重大的会议 或者要出远门，这些有时候就会影响人的情绪，从而引起失眠

5、抑郁型、情绪上的因素情绪的改变，由于一些悲伤或者难过的事情引起的心情上的改变，开心、悲伤、或者生气都会引起临时的失眠，这类的失眠只是偶然暂时的

6、压力性失眠有一部分人工作节奏比较快压力比较大，作息不固定，精神过度紧张，往往已有大人物临头就睡不着了

失眠都有哪些危害

1、失眠直接影响睡眠不足，造成上班没有精神，情绪不稳定，注意力下降，精神秃功嗯肷萎靡不振，时间再久一些身体就会呈亚健康状态，长久的下去影响是比较大的，长期失眠的人有可能造成头痛，心脑血管病多发，情绪会变得暴躁或者刚好相反，易怒并且缺乏自信，所以这些不健康一定也会影响到自己的生活，所以失眠的影响是比较大的 ，如果严重请尽快就医。

2、对皮肤不好，新陈代谢紊乱直接从皮肤体现，工作效率降低，失眠还特别容易造成恶性循环，造成抑郁、焦虑。失眠是健康的大敌

我们该怎么预防失眠

1、清淡饮食，富含蛋白质，维生素的食物为主

2、提高神经的调节能力，比如跳舞，太极，瑜伽等的活动

3、生活规律，饮食规律，睡眠规律，睡前不吃过量食物，不饮咖啡、茶等刺激性饮品

4、可适当吃一些保健食品，如卵磷脂等，有助于改善睡眠

5、睡觉前将白天的事情和衣服一起脱下

6、莫扎特的音乐和电风扇的声音

7、遛狗

8、晚上七点不要吃正餐，不宜过饱

9、睡前感受一下寒冷

10、泡个澡，喝杯热牛奶

科学睡眠的四大要

1、睡眠用具头北脚南睡觉不受磁场的影响，床软硬适中，枕头高低与睡着一肩为宜

2、睡眠姿势右侧卧和平躺为主，减少对心脏的压迫，高血压和肺部患者可以适当垫高枕头

3、睡眠的时间无梦或者少梦者一般6~7小时即可恢复精力，多梦者有时休息10小时都觉得累，8~9小时为宜，一般就是7~8小时最合适

4、睡眠的环境15度~24度，可获得安睡，排除睡眠前的气味 ，如烟味，煤气等